10 อาหารที่ประโยชน์อันแสนจะสุดยอดบนพื้นพิภพ

update :8/11/2015 23:23
views : 3127
ที่มา : fitnessmagazine.com , เขียนและเรียบเรียงข้อมูลโดย ทีมงาน toptenthailand.com
ในโลกอันกว้างใหญ่ใบนี้มีอาหารมากมาย หากจะใช้นิ้วนับสิ่งของที่สามรถจะกินได้ คิดยังไงก็คงจะใช้ไม่พอ แน่ล่ะมันกว้างเกินไป หากจะให้แคบลงอีกนิดนับเฉพาะอาหารที่มี "ประโยชน์" ก็ลดจำนวนลงไปได้มากโข ด้วยเหตุนี้มันจึงเป็นที่มาของ 10 อาหารที่ประโยชน์อันแสนจะสุดยอดบนพื้นพิภพ
10.ถั่ว
การรับประทานพืชตระกูลถั่วเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรค "หัวใจ" ได้มากถึงร้อยละ 22 เลยทีเดียว และมันยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมได้ด้วย
9.Spinach
Spinach หรือ ผักโขม มันมี ลูทีน ซีแซนทีน และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และยังบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี และการวิจัยล่าสุดยังค้นพบว่าผักโขม สามารถต่อต้านมะเร็งได้ดีที่สุดอีกด้วย!!
8.Garlic
กระเทียมมันเป็นอาหารสำหรับนักสู้โรคเลยทีเดียว มันช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรีย และแม้แต่เชื่ออีโคไลก็ไม่ได้เป็นข้อยกเว้น และในกระเทียมยังมีสารอัลลิซิ มันช่วยในการต่อต่างการอักเสบที่ได้ผลแบบสุดๆ และยังลดความดันโลหิต และคอเลสเตอรอลอีกด้วย ข้อเสียของมันคงจะมีเพียงข้อเดียวหลังจากที่กินเข้าไปก็คือ "กลิ่น" นั้นเอง
7.Avocados
หนึ่งในอาหารที่สุดยอดสุขภาพอีกชนิด ในการวิจัยมันสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลลงได้มากถึง ร้อยละ 22 เลยทีเดียว หนึ่งผลยังมีปริมาณไฟเบอร์ และโฟเลต สูงถึงร้อยละ 40 ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี
6.Walnuts
อุดมไปด้วย Omega 3 ช่วยปริมาณคอเลสเตอรอล และยังมี Omega 3s ช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเล็ง และหลายคนอาจจะไม่รู้มันช่วยในการต่อสู้กับการถูกเผาไหม้ด้วยแสงอาทิตย์อีกด้วย
5.Salmon
เนื้อปลาสีส้มของโปรดของคนหลายคน เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย Omega 3 ที่จะไปช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจ แม้แต่โรคมะเร็งก็ไม่หวั่น ยังปริมาณ 3 ออนซ์นั้นยังมี ไนอาซิน ถึงร้อยละ 50 ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เพื่อช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และช่วยเรื่องความจำอีกด้วย
4.มันฝรั่ง
มันฝรั่งสีแดงมีปริมาณ โฟเลต ถึง 66 ไมโครกรัม จำนวนที่มากขนาดนี้สามารถพบได้ในผักโขม และบรอกโคลี ใน 1 ถ้วย และมันฝรั่งหวานสามารถต่อต้านมะเร็งถึงแปดเท่า ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน และ Vitamin A ที่ต้องการในแต่ละวัน
3.Dark Chocolate
เพียงแค่คุณทาน Dark Chocolate 1/4 ออนซ์ ทุกวัน สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี และยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆอีกมากมาย และผงโกโก้ยังอุดมไปด้วย ฟลาโวนอยด์ หนึ่งในสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยในการลดปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี
2.Broccoli
เจ้า Broccoli นี้มีคุณประโยชน์เหนือคณานับ โดยเฉพาะ Vitamin K ที่ได้จาก Broccoli นั้นมากถึง 200% ในปริมาณที่ร่างกายต้องต่อวันการเลยทีเดียว แถมยังบำรุงกระดูกและฟันอีกด้วยนะ
1.Lemons
สุดยอดอาหารที่มีประโยชน์สุดๆ เพียงแค่ผลเดียวมันก็สามารถที่จะได้ Vitamin C ที่พอเพียงในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และยังไปช่วยเพิ่ม HDL ไขมันดี อีกด้วย

**หมายเหตุ
ข้อมูลทั้งหมดที่ทาง toptenthailand.com นำเสนอได้มาจากการสำรวจความคิดเห็นเชิงสถิติ ด้วยขั้นตอนที่ต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับความเหมาะสม ของหัวข้อนั้นๆ ทางเว็บไซต์ toptenthailand.com มิได้มีเจตนาที่จะนำเสนอข้อมูลดังกล่าวเพื่อชี้นำ หรือ ก่อให้เกิดความแตกแยกใดๆ ในสังคมทั้งสิ้น เราและทีมงานเพียงแต่ต้องการนำเสนอข้อมูลทางสถิติที่เรารวบรวมเพื่อเป็นสาระ และเป็นการสะท้อนอีกด้านหนึ่งของสังคม ให้ผู้ใช้อินเตอร์เน็ต และประชาชน ทั่วไปรับชมเท่านั้น (โปรดใช้วิจารณญาณในการชม และบริโภคข้อมูลจาก toptenthailand.com) และหรือในบางกรณี www.toptenthailand.com จะทำหน้าที่ เป็นสื่อกลางในการรวบรวม และนำเสนอข้อมูลในการจัดอันดับที่มีอยู่แล้วในสื่อต่างๆ ทั้งทาง Internet และสิ่งพิมพ์ โดยเราจะอ้างอิง ให้เครดิต ถึงแหล่งที่มาในทุกๆ ครั้งไป

แสดงความคิดเห็น