10 อันดับ วิธีหลับสบายง่ายๆด้วยตัวคุณ

update :27/11/2013 16:55
views : 1870
ที่มา :
สำหรับคนที่หลับยากหลับเย็น เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก สำหรับคุณๆ ที่หลับยากหลับเย็นเสียเหลือเกิน เรามีเคล็ดลับดีๆกับ "10 อันดับ วิธีหลับสบายง่ายๆด้วยตัวคุณ"
10. ไม่ดื่มน้ำก่อนเข้านอนมากเกินไป
ไม่ดื่มน้ำก่อนเข้านอนมากเกินไป เดี๋ยวเดินเข้าออกห้องน้ำทั้งคืน จะว่าไม่เตือนไม่ได้นะ
9. ไม่กินมื้อหนักๆ
ไม่กินมื้อหนักๆ ก่อนเข้านอน
8. นมอุ่นๆ
นมอุ่นๆ ก่อนเข้านอนช่วยให้หลับปุ๋ยได้เลยล่ะค่ะ
7. ดื่มชาคาโมไมล์
ดื่มชาคาโมไมล์ หรือชาเปปเปอร์มิ้นท์
6. หยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ปริมาณเล็กน้อยบนหมอน
หยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ปริมาณเล็กน้อยบนหมอน จุดเทียนหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอน
5. สวมเสื้อผ้าพอดีตัว
สวมเสื้อผ้าพอดีตัว ระบายอากาศได้ดีอย่างผ้าคอตตอน และลินิน
4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้หลับไม่ลง
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้หลับไม่ลง อย่างคาเฟอีน นิโคติน และอาหารรสหวาน
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงก่อนเข้านอน ซึ่งจะไปกระตุ้นกล้ามเนื้อ และปลดปล่อยสารเอนดรอฟีนในร่างกายทำให้หลับยากขึ้นกว่า
2. อาบน้ำอุ่น
อาบน้ำอุ่น ช่วยให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อผ่อนคลายหลับสบาย
1. เตียงนอนต้องไม่แข็งเกินไป
เตียงนอนต้องไม่แข็งเกินไปและมีความยืดหยุ่นตามการเคลื่อนไหว

**หมายเหตุ
ข้อมูลทั้งหมดที่ทาง toptenthailand.com นำเสนอได้มาจากการสำรวจความคิดเห็นเชิงสถิติ ด้วยขั้นตอนที่ต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับความเหมาะสม ของหัวข้อนั้นๆ ทางเว็บไซต์ toptenthailand.com มิได้มีเจตนาที่จะนำเสนอข้อมูลดังกล่าวเพื่อชี้นำ หรือ ก่อให้เกิดความแตกแยกใดๆ ในสังคมทั้งสิ้น เราและทีมงานเพียงแต่ต้องการนำเสนอข้อมูลทางสถิติที่เรารวบรวมเพื่อเป็นสาระ และเป็นการสะท้อนอีกด้านหนึ่งของสังคม ให้ผู้ใช้อินเตอร์เน็ต และประชาชน ทั่วไปรับชมเท่านั้น (โปรดใช้วิจารณญาณในการชม และบริโภคข้อมูลจาก toptenthailand.com) และหรือในบางกรณี www.toptenthailand.com จะทำหน้าที่ เป็นสื่อกลางในการรวบรวม และนำเสนอข้อมูลในการจัดอันดับที่มีอยู่แล้วในสื่อต่างๆ ทั้งทาง Internet และสิ่งพิมพ์ โดยเราจะอ้างอิง ให้เครดิต ถึงแหล่งที่มาในทุกๆ ครั้งไป

แสดงความคิดเห็น